▲深外學(xué)子在操場做集體游戲。

深外學(xué)子走出教室探索歷史文化。 本欄圖片均由深外提供

深圳新聞網(wǎng)2025年12月16日訊（深圳特區(qū)報(bào)記者 鄭銘 羅莉瓊）“醫(yī)生，我兒子上初二，近來不知道怎么了，成夜睡不著覺。白天上課的時(shí)候，自然就沒有精神，陷入了惡性循環(huán)，我們都不知道該怎么辦才好?！苯?，陳女士在深圳市兒童醫(yī)院焦急地對醫(yī)生訴說著苦惱，而她的孩子無精打采地坐在旁邊……

近年來，青少年的睡眠問題日益突出。日前，教育部辦公廳印發(fā)《進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生心理健康工作十條措施》，明確提出“保障學(xué)生充足睡眠時(shí)間”，并對合理安排上下學(xué)、保障必要午休等作出具體規(guī)定，將青少年睡眠健康問題再次推向公眾視野。究竟是什么“偷走”了孩子們的睡眠？又該如何讓孩子睡個(gè)好覺？青少年睡眠問題，正逐步演變?yōu)樾枰幌到y(tǒng)關(guān)注、共同應(yīng)對的公共健康課題。

警報(bào)拉響：睡眠不足已成健康“隱形殺手”

“孩子們睡不好，原因是多方面的?！鄙钲谑袃和t(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心負(fù)責(zé)人楊琴指出，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳，甚至家庭氛圍緊張，都會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。這些因素疊加之下，長期睡眠不足的后果遠(yuǎn)比想象中嚴(yán)峻。

楊琴進(jìn)一步解釋，從生理層面來看，睡眠不足會(huì)直接干擾生長激素分泌，影響青少年骨骼與身體發(fā)育，同時(shí)導(dǎo)致免疫力下降、肥胖風(fēng)險(xiǎn)顯著增加；從認(rèn)知層面而言，它還會(huì)阻礙大腦發(fā)育，損害記憶力與專注力，讓學(xué)生陷入“越熬夜越學(xué)不好，越學(xué)不好越熬夜”的惡性循環(huán)。

家長該如何識(shí)別孩子的睡眠危機(jī)？楊琴表示，如果孩子經(jīng)常晨起困難、上課持續(xù)困倦、注意力難以集中，就應(yīng)提高警惕，及時(shí)尋求專業(yè)評估。“改善孩子睡眠可以從日常生活入手，規(guī)律作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，再加上適度的體育鍛煉，都能有效幫助孩子培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣?！睂＜医ㄗh：小學(xué)生就寢時(shí)間一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生不晚于23:00。

值得關(guān)注的是，為應(yīng)對日益突出的兒童睡眠障礙問題，深圳市兒童醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心已于近期正式揭牌。作為國內(nèi)主要的兒童睡眠障礙診療中心之一，該中心致力于構(gòu)建覆蓋失眠、睡眠呼吸暫停、嗜睡等全譜系疾病的診療體系。然而，醫(yī)療干預(yù)主要針對已出現(xiàn)癥狀的個(gè)案，而要普遍改善睡眠問題，關(guān)鍵在于優(yōu)化學(xué)生日常所處的教育生態(tài)——這正是學(xué)校與社會(huì)需共同探索的深層命題。

深圳行動(dòng)：做好“加減法”守護(hù)睡眠時(shí)間

課業(yè)負(fù)擔(dān)過重，是侵蝕學(xué)生睡眠時(shí)間的直接原因?！半p減”背景下，如何在保障學(xué)習(xí)質(zhì)量與守護(hù)睡眠之間找到精準(zhǔn)平衡？深圳各學(xué)校正在探索實(shí)踐，用“加減法”給出答案。

在作業(yè)上做“減法”，為睡眠騰出更多空間。今年10月，深圳市鹽田區(qū)教育局率先發(fā)布《鹽田區(qū)義務(wù)教育優(yōu)化作業(yè)管理實(shí)施方案（試行）》，以“控總量、提質(zhì)量、強(qiáng)能力”為核心，通過系統(tǒng)優(yōu)化作業(yè)管理，切實(shí)減輕學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)，推動(dòng)“教與學(xué)”方式轉(zhuǎn)變。

深圳外國語小學(xué)的探索則更早，也更具代表性。自2010年起，學(xué)校便推行“周三無作業(yè)日”并堅(jiān)持至今?！拔覀儾⒎呛唵稳∠鳂I(yè)，核心是踐行‘少而精’的教學(xué)原則?！毙ｉL汪娛介紹，每周三，孩子們得以從課后作業(yè)中抽身，擁有了更多自主安排的時(shí)間，他們可以閱讀好書、參與體育活動(dòng)、探索感興趣的科學(xué)問題，或是與家人共度溫馨時(shí)光，真正從“被動(dòng)學(xué)習(xí)”走向“主動(dòng)探索”。

設(shè)立“無作業(yè)日”的目的和意義不止于此。汪娛表示，對學(xué)生而言，它傳遞出作業(yè)并不“可惡”，作業(yè)是學(xué)習(xí)的一種方式，學(xué)習(xí)可以很多樣的理念；對教師而言，它促進(jìn)課堂效率提升，推動(dòng)教師設(shè)計(jì)更精準(zhǔn)、高效的作業(yè)與教學(xué)安排；對家長而言，它更是一種有力的示范和呼喚，希望家庭能尊重教育規(guī)律，減少盲目加碼。

如果說減少作業(yè)是為夜間睡眠爭取時(shí)間，那么優(yōu)化午休做“加法”，則是為學(xué)生白天的精力續(xù)航。改善午休，正是深圳近年來持續(xù)推進(jìn)的民生實(shí)事。

早在2023年9月，深圳就正式立項(xiàng)制定《中小學(xué)午休設(shè)備設(shè)施配備規(guī)范》，2024年9月1日，這一地方標(biāo)準(zhǔn)正式實(shí)施。截至2025年初，全市已有207所學(xué)校實(shí)現(xiàn)午休“躺睡”，越來越多孩子告別了伏案“趴睡”的不適，享受真正“躺平”的午休時(shí)光。

在深圳實(shí)驗(yàn)光明學(xué)校，午休已成為孩子們期待的時(shí)刻。中午12時(shí)40分，老師調(diào)好柔和的燈光和適宜的空調(diào)溫度，學(xué)生們只需輕輕一按，課桌椅便自動(dòng)放平，秒變舒適“午休椅”。而在深圳市外國語小學(xué)的教室里，孩子們一到午休時(shí)間就主動(dòng)拿出墊子鋪在地面，這一做法已堅(jiān)持25年。這些看似微小的改變，卻實(shí)實(shí)在在提升了孩子們下午的學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓課堂效率事半功倍。

與此同時(shí)，科學(xué)調(diào)整上學(xué)時(shí)間也是守護(hù)學(xué)生睡眠的重要舉措。深圳明確要求，小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8:20，初中一般不早于8:00。各學(xué)校為有需求（如家長早送、家庭無人看管等）的學(xué)生提供“隨到隨進(jìn)”的提前到校通道，此時(shí)間段內(nèi)僅組織整理書桌、交作業(yè)、課前準(zhǔn)備等非教學(xué)活動(dòng)，從時(shí)間安排上為學(xué)生睡眠保駕護(hù)航。

家校社協(xié)同：打破焦慮怪圈 共筑“睡眠守護(hù)網(wǎng)”

保障學(xué)生睡眠，最復(fù)雜的挑戰(zhàn)往往在校園之外。當(dāng)學(xué)校在作息和作業(yè)上努力做“減法”時(shí)，部分家長的焦慮卻在無形中做“加法”?！靶?nèi)減負(fù)、校外增負(fù)”的怪圈，讓保障睡眠的努力事倍功半。

家長的焦慮并非空穴來風(fēng)。它一方面源于對孩子未來的高度不確定感，深怕在任何一個(gè)環(huán)節(jié)的“放松”會(huì)導(dǎo)致長遠(yuǎn)的落后。另一方面，也折射出當(dāng)前社會(huì)評價(jià)體系仍相對單一的現(xiàn)實(shí)。成績與升學(xué)，仍是許多家庭眼中最清晰、最緊要的路徑。因此，構(gòu)建健康的作息文化，既需要政府、學(xué)校、家長的共同努力，也要讓一個(gè)核心道理成為社會(huì)共識(shí)：規(guī)律而充足的睡眠，絕非學(xué)習(xí)的對立面，而是高效學(xué)習(xí)與長遠(yuǎn)健康的基石。

此外，建立“家校信任共同體”至關(guān)重要。學(xué)校需要通過更高效的課堂教學(xué)、更透明的家校溝通，讓家長看到“減負(fù)不減質(zhì)”的實(shí)效，從而放下不必要的焦慮；家庭則需要用陪伴和支持，為孩子營造一個(gè)放松、規(guī)律的夜間環(huán)境，讓孩子帶著安穩(wěn)的心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

如何保障青少年睡眠，不僅是一個(gè)作息管理問題，更是一場關(guān)于教育觀念的深刻反思。這場“睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)”，需要學(xué)校、家庭與社會(huì)形成共識(shí)、協(xié)同行動(dòng)，共同為青少年的健康與未來護(hù)航。