開工啦！還在熬著夜的怎么辦？醫(yī)生建議來了…
春節(jié)期間 晚睡晚起
熬夜族不在少數(shù)
假期中暴飲暴食
你的身體狀態(tài)還好嗎？
假期后開工首日
大家都是怎么上班的？
一起來看一看
有市民說開工首日能來上班
完全靠意志力
和空蕩蕩的錢包
也有市民坦言
能順利度過第一天
要感謝咖啡……
采訪中記者注意到
雖然每個(gè)人在熬夜后的方式各不相同
但許多市民采用的方式
只能讓人暫時(shí)精神
那么，科學(xué)的方法是什么呢？有科學(xué)研究表明：
1、在鬧鐘響第一遍時(shí)，先別按下小睡按鈕，因?yàn)槟嵌潭痰膸追昼?，?duì)睡眠根本于事無補(bǔ)。
2、一定要吃早飯，研究建議，起床后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食能提升情緒和認(rèn)知能力，別吃糖，糖會(huì)使你疲憊不堪，只吃谷物和蛋白質(zhì)。如果要喝咖啡，就只喝一杯。
3、出門時(shí)，明亮的自然光使你體溫升高，還提高你的警覺心。別戴太陽鏡，因?yàn)樽屘栒者M(jìn)眼睛也是有好處的。
4、到達(dá)工作地點(diǎn)，先做難做的工作，因?yàn)殚_頭的這幾個(gè)小時(shí)，是人一天中警惕性最高的時(shí)刻。
5、第二杯咖啡，是在到達(dá)辦公室后馬上喝，這樣30分鐘以后，咖啡因就會(huì)開始起作用。開會(huì)之前就會(huì)有精神。
6、午餐吃一些清淡的谷物、蔬菜和瘦肉，油膩多糖的午餐會(huì)使你下午精疲力盡。
7、下午再喝一杯咖啡，這段時(shí)間是人一天中最困的時(shí)候，但是三點(diǎn)以后別喝，咖啡會(huì)在你的體內(nèi)停留大約七小時(shí)，容易導(dǎo)致晚上失眠。
8、臨近下班前，做一些簡(jiǎn)單的收尾工作，研究表明，缺覺的人最多只能集中十分鐘的注意力，早點(diǎn)回家就早點(diǎn)回家，如果有人問起，你就告訴他是睡眠科學(xué)家說的。
熬夜使機(jī)能紊亂
對(duì)健康極其不利
醫(yī)生建議，熬夜后盡量在最短的時(shí)間內(nèi)調(diào)整生物鐘和作息時(shí)間，但不建議白天補(bǔ)覺，熬夜后如果從早上一直睡到夜間或者第二天，這樣顛倒的作息，就算以后不熬夜了，睡眠也是紊亂的，對(duì)健康極其不利。
北京大學(xué)深圳醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師胡俊介紹，熬夜以后，把睡眠的時(shí)間要放在夜間，盡量不要超過十一點(diǎn)鐘睡覺，第二，適當(dāng)?shù)卦黾右稽c(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，白天讓自己的身體有了適度疲勞以后，晚上的睡眠質(zhì)量會(huì)更高。
午睡時(shí)間勿超一小時(shí)
充足睡覺應(yīng)放在晚上
胡醫(yī)生表示，有一些市民長(zhǎng)期睡眠不好，這種情況調(diào)整起來，可能會(huì)有一點(diǎn)困難，可以借助于一些調(diào)整睡眠的藥物，比如說褪黑素等。
記者：王異倫
